Los deportistas llevan constantemente su cuerpo al límite y exigen mucho a sus huesos, músculos y articulaciones. Las lesiones son, por desgracia, muy comunes para los atletas, y a menudo se plantea la cuestión de cómo pueden reducir el riesgo de lesiones o impulsar su recuperación. Cualquier tipo de lesión, tanto grande como pequeña, puede tener un impacto en los deportistas y en su rendimiento.
Para rendir y progresar en los entrenamientos, es importante que los se recuperen completamente para no tener riesgo de lesiones. Aquí es donde entra en juego el colágeno para deportistas.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante y estructuralmente importante del cuerpo. Sorprendentemente, esta proteína elástica mantiene el cuerpo unido anclando las células entre sí. En todo lo que tiene tejido elástico, el colágeno está presente. Es estructuralmente vital para los huesos, los cartílagos, el tejido conectivo, la piel y los intestinos.
¿Por qué es importante que consumas colágeno si eres deportista?
Con la edad, la capacidad de sintetizar colágeno se reduce, esto comienza aproximadamente a los 25 a 30 años de edad. Después de eso, comienza una disminución de la velocidad de recambio en todos los tejidos y órganos, traduciéndose en pérdida de resistencia, de elasticidad y de flexibilidad. Como el cuerpo ya no lo puede reponer, necesitamos fuentes externas de colágeno.
Además, la falta de colágeno puede provocar la aparición de arrugas en la piel, una lenta cicatrización de las heridas y dolor en las articulaciones. Junto con el hecho de que la dieta moderna estándar carece de colágeno, la administración de suplementos de colágeno tiene muchos beneficios. Revisemos algunos de ellos:
- El colágeno ayuda a mejorar y reparar la salud de las articulaciones: uno de los beneficios más esenciales del colágeno para los atletas es el que se refiere a la salud de las articulaciones. Los péptidos de colágeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación debido a la degeneración del cartílago, así como el daño articular. Los estudios relacionan los péptidos de colágeno con la salud de sus ligamentos y tendones. Dado que el colágeno proviene de los tendones y ligamentos de los animales, puede ser utilizado para la síntesis de los tendones y ligamentos de nuestro cuerpo una vez que los péptidos son digeridos y absorbidos.
- Mejora la masa muscular: el colágeno es un componente vital de nuestros músculos. La masa muscular tiende a disminuir a medida que envejecemos debido a la disminución del colágeno, así como de la testosterona. Una investigación ha demostrado que los suplementos de colágeno pueden revertir este problema de envejecimiento en personas diagnosticadas con sarcopenia, que es una causa de pérdida muscular relacionada con la edad. El estudio se basó en hombres mayores con pérdida muscular, pero el proceso descubrió que el beneficio se aplica a todos, independientemente de la edad. La investigación descubrió que los hombres que combinaron el ejercicio con la administración de suplementos de colágeno después del entrenamiento construyeron más masa muscular que los que hicieron ejercicio y recibieron un placebo. El colágeno desempeña un papel bastante activo cuando se trata de construir masa muscular magra.
- El colágeno sostiene el tejido conectivo y previene lesiones: como todo el tejido conectivo y los músculos necesitan colágeno, el colágeno hidrolizado puede defender nuestro cuerpo contra las lesiones. A medida que los niveles de colágeno disminuyen, los ligamentos y los tendones comienzan a volverse más rígidos, lo que pone a un atleta en riesgo de sufrir lesiones deportivas. Por ello, las personas mayores de 30 años son más propensas a sufrir lesiones de rodilla, problemas de hombro e incluso hernias discales. Aunque hay muchos factores detrás de las lesiones, los niveles de colágeno desempeñan un papel importante en el proceso de prevención. De ahí que un estudio descubriera que aumentar los niveles de colágeno en el tejido conectivo es esencial para que los atletas puedan prevenir las lesiones. Otros estudios sugieren que el colágeno ayuda al cuerpo a curarse de las lesiones, evitando la formación de tejido cicatricial.
Dado que ya ha quedado claro que el colágeno influye positivamente en el deportista gracias a su poder antiinflamatorio y a la protección que garantiza para nuestras articulaciones, tendones y ligamentos a partir de la mejora de su fuerza, resistencia, densidad y consistencia, es evidente que incluir un suplemento de colágeno hidrolizado para deportistas es una opción a considerar.
¿Cuál colágeno hidrolizado elegir?
En el mercado hay disponibles muchos suplementos de colágeno que han pasado por el proceso de reducción del tamaño de la proteína original. Si lees “gelatina hidrolizada”, “hidrolizado de colágeno”, “colágeno hidrolizado” o “péptidos de colágeno, son todos el mismo producto.
Pero cuidado, a la hora de elegir uno para complementar tu dieta debes estar atento al Tamaño o Peso Molecular, ya que es clave para la absorción en el organismo y poder disfrutar sus beneficios.
La mayoría de los suplementos de colágeno hidrolizado tienen un peso molecular que varía entre 2.000 y 10.000 Daltons. Los productos de menor peso molecular serán más eficientemente absorbidos, por lo tanto, obtendrán mejores resultados.
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